Sommaire
- Comment bien préparé le jour J ?
- Renforcez votre motivation avec le temps
- Comment résister à la tentation ?
Santé, économie, … Beaucoup de motivations peuvent vous inciter à arrêter de fumer.
Mais elles sont toutes complémentaires...
Mais pourquoi éprouve-t-on tant de difficultés à arrêter de fumer ?
La dépendance ! Qu’elle soit physique ou comportementale c’est elle la grande coupable !
Il est d’ailleurs observé que les meilleurs résultats obtenus pour l’arrêt du tabac étaient pour les personnes ayant eu recours à des substituts nicotiniques et ayant suivi une thérapie cognitivo-comportemental.
C’est-à-dire en travaillant sur la représentation de la cigarette mais également le rapport qu'ils avaient avec cette dernière.
Modifier cette façon de penser, ses comportements, réussir à défaire certains automatismes est tout à fait possible.
Des centaines de milliers de personnes l’ont fait !
Et vous avez enfin décidé de suivre leur chemin !
Bravo à vous, le challenge désormais est de tenir le cap vers l’objectif et de devenir définitivement un ancien fumeur.
Comment bien préparé le jour J ?
Quelle que soit votre motivation pour arrêter de fumer (être en meilleure santé, faire des économies financières, se sentir libre...), elle est fondamentale pour assurer votre réussite.
Elle permet de faire face aux grandes et petites tentations.
Mais souvent, bonne volonté n'est pas suffisante et afin que cet arrêt soit plus confortable, il vous est possible de faire appel à une aide médicale.
Consulter votre médecin
Si vous allumez votre première cigarette dès le réveil ou bien encore si vous ne pouvez pas aller voir une pièce de théâtre sans avoir peur d’être en manque, vous êtes surement dépendant de la nicotine.
Seul votre médecin ou un tabacologue sera à même à pouvoir vous diriger, ou non, selon vos besoins vers des substituts nicotiniques.
Ces derniers sont censés vous aider à vous libérer progressivement de l’emprise de la nicotine.
Mais il est important de savoir que la dépendance physique n’est pas la seule.
Il y a également la dépendance comportementale et mentale.
Aussi, il est important d’apporter à votre arrêt quelques techniques de soutien.
Tester sa motivation
Évaluez votre envie d’arrêter de fumer sur une échelle allant de 1 à 10.
Si vous avez répondu 9, 8 ou 7, vous avez effectivement envie d’arrêter de fumer mais vous avez encore des éléments qui vous freinent.
Prenez donc cinq minutes pour vous demander ce que vous craignez de perdre en arrêtant de fumer.
Faites ensuite cet exercice suivant :
- Prenez une feuille
- Listez-y dans une première colonne, les effets négatifs de la cigarette dans votre vie
- Dans la seconde colonne, identifiez les bénéfices de l’arrêt du tabac
- Dans une dernière colonne, indiquez les choses qui risquent de vous manquer vraiment, comme par exemple “je n’aurai plus ma cigarette anti-stress"
Certaines personnes ne trouveront pas grand-chose à dire dans cette colonne, et c’est tant mieux !
D’autres découvriront par cette pratique quel sera leur talon d'Achille dans cet arrêt de fumer.
C’est sur celà qu’il faudra travailler en mettant en place une stratégie afin de tenir sur la longueur.
Quelques astuces pour évacuer le stress
Voilà maintenant que nous avons identifié les obstacles, il va falloir apprendre à les gérer !
- Commencez par apprendre certaines techniques de relaxation, que vous mettrez en pratique 10 minutes par jour
- A plusieurs reprises dans la journée, prenez de grandes et longues inspirations, détendez vos épaules et relaxez votre mâchoire
- Afin d’évacuer le surplus de tension nerveuse, pratiquez une activité sportive telle que la course à pied, mais n’oubliez pas de toujours vous donner 5 à 10 minutes après l’entrainement afin de vous relaxer et de récupérer
- Préférez des boissons sans caféine pour vous accompagner tout au long de votre journée.
- Trouvez-vous un hobby, un passe-temps, quelque chose que vous auriez aimé faire depuis longtemps, bref compensez positivement sur autre chose.
Renforcez votre motivation avec le temps
Il est bien évident que certains moments seront plus durs que d’autres.
Vous aurez tellement envie de fumer que vous serez à deux doigts de reprendre.
Dans ces cas-là renforcez votre motivation en utilisant la visualisation.
Imaginez-vous ayant atteint votre objectif : vous ne fumez plus !
Ressentez la fierté et la satisfaction d’avoir tenu le coup jusque-là !
Comment procéder ?
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux
- Détendez-vous quelques instants et relâchez les muscles de votre visage et de vos épaules
- Visualisez votre objectif, ce que cela représente vraiment en bienfaits pour votre vie
- Retenez ce sentiment positif, vivement le pleinement
- Gardez en vous ce sentiment positif pour rouvrez les yeux
Comment résister à la tentation ?
Afin de vous aider à ne pas retomber dans la tentation il existe une technique.
Il s’agit de l’ancrage.
L'idée est d’associer un geste, un mot, une image à la réussite et à la sensation de cette réussite.
Quand vous vous retrouvez face à la tentation, dîtes ce mot ou faites ce geste qui vous permettra de retrouver le sens de l’engagement.
De plus, il est primordial de rester toujours dans un état d’esprit positif.
Oubliez les phrases négatives qui auront un mauvais impact sur votre volonté d’arrêter.
Pensez toujours positif, vous avez franchi le pas, vous êtes sur la bonne voie pour pouvoir apprécier enfin votre nouvelle vie.
Vous y êtes arrivé !!
Cela y est ! Vous avez réussi ! Vous êtes officiellement devenu non-fumeur !
Pensez cependant à maintenir votre vigilance en état de veille.
Vous êtes un ancien fumeur ne l’oubliez pas !
Appréciez chaque jour de cette nouvelle vie où vous pouvez respirer à pleins poumons, où vous n’aurez plus ce vilain goût de nicotine dans votre bouche et où vous pourrez enfin redécouvrir les vrais goûts des plats les plus savoureux et les odeurs les plus merveilleuses !
Vous y êtes arrivé, vous pouvez être fier de vous, vous êtes enfin libre !!
