- Pourquoi arrêter de fumer ?
- Comment arrêter de fumer ?
- Utilisez la santé connectée
- Les substituts nicotiniques
Promis, demain j’arrête de fumer ! Plus facile à dire qu’à faire n’est-ce pas ? Pourtant ce n’est pas les techniques qui manquent ! Découvrez tous nos conseils afin de mettre toutes les chances de votre côté.
Saviez-vous que chaque année le tabac tue plus de 7 millions de personnes dans le monde ? C’est un constat qui laisse véritablement à réfléchir. En France, il s’agit même de la première cause de mortalité qu’il est possible d’éviter.
Pourquoi arrêter de fumer ?
Il est important de savoir que dans la fumée de tabac, il y a de la nicotine mais également du goudron, du plomb ainsi que des gaz toxiques. Tous ses composants sont nuisibles pour votre santé. Ils provoquent des maladies cardio-vasculaires, des cancers du poumon, des bronchites… Si vous décidez d’arrêter de fumer, les effets bénéfiques se feront très vite ressentir. Dès 72 heures après la dernière cigarette seulement, vous pourrez constater que votre respiration s’améliore.
Pour protéger son entourage
Il est possible que vos proches soient gênés par votre consommation de tabac mais surtout vous pouvez affecter leur santé. En effet, il faut savoir que le tabagisme passif représente des risques importants particulièrement pour les enfants et les femmes enceintes.
Réaliser des économies
Comme vous le savez certainement, fumer représente un budget mensuel conséquent. De nos jours, il est difficile de trouver un paquet de cigarettes inférieur à 10 €. Si vous êtes un gros fumeur et venez à supprimer un paquet par jour, vous économisez 3 650 € par an.
Comment arrêter de fumer ?
Essayer seul
Il est très difficile de réussir à changer ses habitudes seul. Mais pour ne pas vous décourager voici quelques conseils :
- Fixez-vous une date et tenez-vous-y
- Jetez vos dernières cigarettes et vos briquets afin de ne pas être tenté
- Évitez les endroits où l’on fume, les premières semaines surtout,
- Informez votre entourage car les proches sont un soutien très important
- Mettez-vous au sport afin de réduire votre stress
- si une envie irrépressible vous prend, buvez un verre d’eau ou de changer d’activité pour faire diversion.
Faites-vous aider
Il est important d’avoir conscience que plus de 9 fumeurs sur 10 ne parviennent pas à arrêter sans aide. Cet accompagnement peut être réalisé sous plusieurs formes :
- Entretiens,
- Consultations
- Ou d’une thérapie comportementale et cognitive.
Parlez-en à votre médecin traitant afin d’établir un dépistage personnalisé. Il pourra vous diriger vers un tabacologue, un addictologue ou encore un psychologue. N’oubliez pas que certaines mutuelles proposent des options de prise en charge.
Utilisez la santé connectée
Il est possible de trouver une aide en ligne gratuite sur le site tabac-info-service.fr ou par téléphone au 3989. L’application mobile Tabac info service propose un service 100 % personnalisé incluant :
- Mise en relation avec un tabacologue,
- Astuces pour ne pas craquer,
- Envoi de vidéos de vos proches,
- Emails personnalisés, etc.
Il existe également de nombreuses autres applications afin de calculer le nombre de cigarettes que vous avez évité de fumer, ainsi que l’argent que vous avez économisé.
Les substituts nicotiniques
Les patchs, gommes, comprimés, pastille à sucer sont des médicaments qui aident à arrêter de fumer. Disponibles en pharmacie, ils permettent d’atténuer les symptômes de sevrage en diffusant de petites doses de nicotine dans le corps. Ils aident ainsi à moins ressentir le manque et peuvent prévenir des cas de rechute. Néanmoins, ils ne pourront à eux seuls supprimer la cigarette. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un spécialiste pour vous conseiller sur le dosage adapté à votre profil.
Il est intéressant de noter que depuis janvier 2019, les substituts nicotiniques sont remboursés sur prescription à hauteur de 65 % par l’Assurance maladie. Les traitements peuvent être prescrits par des professionnels de santé et les pharmacies peuvent désormais effectuer la dispense d’avance de frais pour ces produits.
Les traitements médicamenteux
Si malgré toutes vos tentatives d'arrêt vous n’arrivez pas à arrêter de fumer, votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement médical d'aide au sevrage par varénicline ou bupropion. Néanmoins, ce traitement nécessite un suivi médical très strict.
Il existe enfin des méthodes alternatives comme l’homéopathie, l’acupuncture ou encore l’hypnose. Selon la Haute autorité de santé, elles ne présentent pas de risques majeurs. Néanmoins, leurs bénéfices ne sont pas établis.
Concernant la cigarette électronique, il s’agit d’une aide efficace pour diminuer voire arrêter progressivement sa consommation de tabac. Néanmoins, il faut savoir que son efficacité et sa non-dangerosité ne sont pas prouvées selon la Haute autorité de santé.
