La consommation de tabac génère obligatoirement une dépendance physique, psychologique et comportementale dont il est souvent très difficile de se libérer.
La consommation de tabac génère obligatoirement une dépendance physique, psychologique et comportementale dont il est souvent très difficile de se libérer.
L’hypnose, la sophrologie, ou bien encore l’auriculothérapie peuvent vous aider à décrocher de manière naturelle.
Faisons le point dans cet article sur les méthodes naturelles pour réussir à arrêter de fumer.
Le tabagisme est la première cause de mortalité qui est d’autant plus évitable en France (environ 75 000 décès par an, 45 000 par cancer, selon Santé Publique France*).
Fumer induit une triple dépendance :
- celle physique (notamment liée à la nicotine),
- psychologique (la conviction d'être moins stressé après une cigarette)
- Et environnementale ou comportementale (la difficulté de ne pas fumer dans les moments familiaux ou de convivialité).
Aucune méthode, qu'elle soit naturelle ou non ne permet d'arrêter de fumer au sens strict du terme.
Réussir à se sevrer du tabac est avant tout une question de volonté.
Lorsqu'au plus profond de soi, on a vraiment pris la décision d'arrêter de fumer, il convient de se rapprocher vers un professionnel afin de pouvoir maximiser ses chances.
Certaines méthodes naturelles permettent d'apaiser le sevrage tabagique et aussi d'accompagner les anciens fumeurs en limitant le recours aux patchs et gommes nicotiniques, ou bien encore à la cigarette électronique.
L'efficacité des méthodes peut varier selon plusieurs critères :
- Le niveau de dépendance,
- Le nombre d’années depuis lesquelles vous fumez,
- La motivation et la réceptivité de chacun.
Pour certaines personnes, la consommation prendra fin très brutalement, pour d'autres, cela se fera sur la longueur.
Arrêter de fumer en sollicitant votre inconscient grâce à l'hypnose
L'hypnose nous ancre dans un état modifié de conscience, dans un état parfait entre l’éveil et l’endormissement.
Cette méthode vise non seulement à instaurer un dialogue avec votre inconscient, à réussir à le stimuler, mais également à substituer certains comportements liés au tabagisme.
Fumer, c’est se retrouver face à un paradoxe : le conscient sait qu’il est important d’arrêter de fumer parce que c’est néfaste pour la santé, mais l’inconscient nous pousse à fumer afin de réussir à nous protéger psychologiquement.
L’objectif est de réussir à résoudre ce conflit intérieur en mettant le conscient et l’inconscient du même côté grâce à un travail de suggestions.
En réalisant ce dialogue avec notre inconscient, l'hypnose permet de réduire le sentiment de manque et de privation.
Ainsi cela permet d'entretenir la motivation grâce au changement de paradigme mais aussi de renforcer la concentration sur les réels bienfaits du sevrage.
Il s'agit d'une thérapie brève, on agit sur le problème en le prenant directement à sa racine, et on peut réussir à supprimer l'envie de fumer.
Certains patients peuvent avoir besoin de deux ou trois séances, mais généralement une suffit.
Des séances d'auto-hypnose peuvent également être proposées en complément afin de renforcer le sevrage.
Cette technique peut parfaitement être utilisée en complément d'autres techniques naturelles, voire en tant que substituts nicotiniques.
Elle s'adresse à tous les types de fumeur et ne dispose d’aucune contre-indications, mis à part chez certains patients au profil psychotique tel que la schizophrénie ou la paranoïa.
L'hypnose n’est malheureusement pas remboursée dans le cadre de l’arrêt du tabac, mais certaines mutuelles proposent des forfaits afin de faciliter l’accès aux thérapies alternatives.
La sophrologie afin de conforter le sevrage tabagique
En amont du sevrage tabagique, la sophrologie permet aux ex-fumeurs en devenir de prendre du recul pour faire face au manque de nicotine.
L’idée n’est absolument pas de remplacer une cigarette par une séance.
Mais de travailler sur soi et de se souvenir qu’on est libre de faire ses propres choix, en libre conscience.
L’objectif de ces séances est de réussir à déculpabiliser le patient et de lui redonner confiance.
L’idée est de transformer un projet plutôt négatif : ‘je veux arrêter de fumer’ en un projet constructif ‘J’ai envie de prendre enfin soin de moi, de mes poumons, de retrouver le goût, etc.".
Le fumeur peut même être invité à se projeter dans l’avenir à l’aide des exercices de visualisation : "à quoi ressemblerais-je dans quelques mois ?".
Le ou la sophrologue peut également proposer des exercices de conscience corporelle.
Le patient est alors invité à voyager dans ses poumons, sa gorge, etc pour conscientiser la souffrance de ses cellules.
La décision d’arrêter la cigarette mais surtout de réussir à s’y tenir viendra ainsi du corps et non du cerveau.
La sophrologie peut être associée à d’autres techniques dites "naturelles", mais également à des substituts nicotiniques.
Il est recommandé de faire appel à un professionnel pour débuter le sevrage.
Elle n’est également pas remboursée dans le cadre de l’arrêt du tabac, mais n’oubliez pas certaines mutuelles proposent des forfaits facilitant l’accès aux thérapies alternatives.
L’acupuncture, alliée efficace pour arrêter de fumer définitivement
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture consiste à réussir à harmoniser et équilibrer toutes les fonctions de l’énergie vitale.
Cette médecine douce est largement conseillée pour le sevrage du tabac et ses résultats parlent d’eux-mêmes.
Selon les techniques employées, les aiguilles sont plantées sur les différents méridiens énergétiques.
L’important est de bien cibler la problématique du patient et aussi ses motivations.
L’acupuncture a également un effet certain pour favoriser le sevrage tabagique, mais ne fait absolument pas tout.
Sans réelle motivation, les résultats seront moindres.
La première séance agit tel un interrupteur, qui coupe directement le circuit de la dépendance.
Selon la méthode utilisée, une ou deux séances peuvent être nécessaires.
Mais au-delà de cinq séances, il est inutile d’insister, c’est que l’on n’est pas réceptif à la technique.
Quelle que soit la méthode optée, pensez à vous hydrater régulièrement durant le sevrage.
Une tisane, un verre d'eau... Cela vous aidera non seulement de faire passer l'envie d’une cigarette, mais favorisera également l'élimination de toutes les toxines de votre organisme.
